2020/01/29
１月がもうすぐ終わりますね。
昨日は寒い雪⛄ 今日は16度まで気温は上昇🌸
アップダウンが激しく、朝夕の気温差が激しく・・・コロナウイルスも心配で・・・
そんな日々も毎日２４時間が流れます。
ダイエットの筋トレや、食事の話もいいですが・・・
本日は、「小腹がすいた」「このデザートは別腹」についてよーく考えてみましょう💡
もちろん、わたしも自分と見つめあいながらここに書いています(笑)
☟今日の私のお菓子💦２本食べて１４５キロカロリー って食べてるけど、しっかりカロリーチェック✔
夕食前に・・・「小腹がすいた」と言って、何かを口にしたり・・・
仕事帰りにコンビニに立ち寄って、ついつい何かを買い求めたり・・・
（心の声：：：あーあたしこれやってる😿ファ●リーマートに立ち寄ってる😿）
夕食後、デザートは別腹といってもう一品何か口にしてしまう
（心の声：：：あーあたしこれやってる😿しかも和菓子は脂質少ないから、和菓子選んだらいいって言い聞かせながら😿）
というように、すこし、自分の生活を見直しましょう。
つまりは、この生活サイクルを見直さなければ、小腹がすいた分摂取した200~300キロカロリー分、別腹と言って食べてしまったケーキ分約450キロカロリーを無くせないのです！！！
300キロカロリーといえば、ジョギング３０分
450キロカロリーといえば、ジョギング４５分／インドアサイクリング３０分
ですよ！！！
さぁ、少し、真剣に考えよう。
改善する方法はいたってシンプル。
健康になるためには、運動も食事も大切だけど「生活習慣」がもっとも大事ってこと。
今、話題のコロナウイルスだって、個人的には日本のディスニー(オリエンタルランドという会社です）の方針がとても気に入りましたが、
「私たちは常日頃から、殺菌・消毒・手洗い・うがい には徹底しております。」
「よって、武漢出身のお客様、海外からのお客様の入場を規制することはございません」
上記のような言葉で、入場制限をしないことを告知されました。
「普段から」これが大事。
日常からのほんの少しの注意から、気を付けるので。
大きな目標を持ちすぎて、すぐに挫折しそうなら、小さな目標・身近な目標を設定することが大事。
✔ ものを買うときに一回、我慢する
✔ 買いたいお菓子のカロリーを見てみる（ぞっとしたら、陳列棚に戻す）
✔ 帰り道にコンビニによるのを我慢する
✔ 満腹中枢が刺激されるようによく噛んで、極力時間をかけて食事する（食べ始めて１５分後に頻発する）
だから、１５分は時間をかけなきゃね。そこの早食いさん、気を付けて！
（お腹がいっぱいですよ―――と脳が認知すると、食べ過ぎて太らないように賢く脳がコントロールします）
✔ カロリーを意識しながら過ごす
（このクッキーは１枚４０キロカロリー 普通のバターべたべたなクッキーは１枚80キロカロリー以上！）
って言っても、２枚食べたら、もう８０キロカロリーなんだ( ﾟДﾟ)❕
✔ できるだけ、適切な時間に食べる
ほんとに、些細なこと過ぎて、「え？こんなこと？」と思われた方もいらっしゃると思います。
そう、こんなことが大事。これできますか？
まずは、こんなこと！って思うことを100パーセントクリアできるようになろう！
そうしたら、めちゃくちゃ我慢しなくても、少しずつ、口が慣れてきたり、頭が慣れてきたり、なんか口さびしいって感が無くなったりしてくるはず。
これを習慣にしている人が結局は一番強いね。
頑張ろう、結局、体重をコントロールすることは、自分の意思をコントロールすることやね。
荻窪駅徒歩６分
インドアサイクリング
暗闇フィットネス
ダイエットの秘密
本当に些細なことの繰り返し
一人じゃ続けられない人、トキノに来てね
３０分５００キロカロリー
運動も食事も大切にしよう
生活習慣を整えよう