2021/05/29

皆さん、こんにちは！！　パーソナルトレーナーの具志堅です。

ＴＯＫＩＮＯでは、平日と、週末の週2回のトレーニングを推奨しています。

殆どの方は、週2回・2ヶ月の継続で、身体に変化が起こります。

ただし、

バイクエクササイズとJIJYUNOの「てっぱん」の組みあわせと、「たんぱく質摂取」＆「良質な睡眠」を的確に実施しないと

痩せません！！

・２５歳くらいをすぎると、筋量が減り始め基礎代謝が下がります。（トレーニングしない方）

・同じ食事をしていても、消費が減るので、余ったカロリーは、脂肪として蓄えられます。（中年太り）

・代謝を上げるためには、筋量を増やす必要があります。（jiyuサーキット／エポック効果）

・筋量アップには、筋肉のもととなるたんぱく質の摂取が必須。

・たんぱく質は、１回の食事で約３０ｇしか吸収されません。

・体重当たり１.５ｇは必要。体重５０ｋｇ✖1.5ｇ＝７５ｇ／日　2.5回に分けて食べないと吸収されません。

・牛肉100ｇたんぱく質量含有量2５ｇ程度。

・７５ｇ摂取＝約３００ｇの牛肉を２.5回に分けて食べましょう。

・トレーニング＆たんぱく質摂取で、代謝を上げ余分な体脂肪を燃焼させましょう。（サイクリング）

・腹式呼吸で、副交感神経を優位のし、リラックスして入眠にしましょう。（レム睡眠／成長ホルモン）

ウェイトコントロールができないと、お悩みの方は、具志堅までお声がけ下さい。相談、アドバイス無料です。

パーソナルトレーニング有料。

荻窪駅から徒歩6分のトキノサイクリングフィットネスでは、女性に大人気インドアバイクでダイエット！！

アウトドアで、フィットネスが楽しめるのもＴＯＫＩＮＯ流！！

やせたら モテた。