皆さんこんにちは、水曜日です。
6月4日に控えたビッグイベントのB.B.BASEでは、普段乗れないバイクに乗れる貴重な機会でもあるんです！
当イベント限定で、3社から試乗車を借りました。
・RIDLEY(リドレー)ベルギー🇧🇪
・CORRATEC(コラテック)ドイツ🇩🇪
・MERIDA(メリダ)台湾🇹🇼＆ドイツ🇩🇪
それぞれ3〜5台ほどお借りすることができました。
店頭にはレンタルバイクが続々と届いております。
少々店内がバイクで溢れておりますが、B.B.BASEに参加されない方もこの機会にまたがっていただけたりもできますので、お気軽にお声がけください！
ではでは！〜〜👋
皆様、こんにちは、こんばんは、おはようございます✨
皆さんこんにちはーこんにちは！SAKURAです！
さて本日はトキノにもあるストレッチポールの
ご紹介しますね
ストレッチポールの主な使い方としてはポールの上に仰向で寝て使用します
その状態で手足を動かして普段使われにくい筋肉を刺激したり、左右にゆれて身体を
ほぐすといったエクササイズです
人は誰しも動きにくせがあり、使う筋肉のバランスが悪く左右差を生んだり、それに
よってカラダの歪みが生じて頭痛や肩こりなどの不調を起こします
そんなバランスの悪くなった筋肉にリラクゼーション効果をもたしつつ
身体を整えてくれる便利な道具です。特に背部のコンディションに適しているので
身体の硬さや頭痛、肩こりといった不調にお悩みの方は一度寝てみるとその効果を感じるかもしれません
ストレッチポールの効果
頭痛、肩こり、首コリが本当に改善
猫背の姿勢改善
寝転がるだけでリラックス
心地よい痛みが気持ちいい
スマホを見ながらできる
頭から足の指先までほぐせる
肩甲骨まわりももちろんですが特にやってほしいのが二の腕と肩
最初凄く痛いですよ(笑)
私痛すぎて肩上がってます
point
呼吸を止めずにゆっくりと繰り返す
右腕と左腕で硬い方を優先してほぐす
腕の角度などを変えて硬い部分を優先してほぐす
二の腕痩せしたい人おすすめです
ぜひ、ストレッチポールを活用してみて実際にどこの部位をあてたら筋肉が
ほぐれるかやってみてくださいね
ではまた来週、いちゃりばちょで
こんにちは！踊る自転車女子です🌞
最近感動することがたくさんあって、ちょっとまだ語りたいことがあるので語らせてください。笑
5月半ばにトキノサイクリングのジュニアロードバイクスクールのみんなと
1泊2日のサイクリング合宿に埼玉県小川町まで行ってきました🚴♀️
小学5年生から中学2年生の11人
みんなでヒルクライム⛰にチャレンジ。
はじめて🔰ロードバイクに乗る子もいたし
年齢も、自転車歴もバラバラだけど
学校には滅多にいない「自転車が好き」な共通の趣味を持った仲間たちと過ごす時間が貴重で、楽しくて。
スクールからさらに仲を深めていったみんなの感動は2日目にありました。
2日目は長い15kmのヒルクライム⛰
必死に誰かの背中に食らいつく子もいれば
しばらく大自然を一人旅になる子もいる。
普段触れ合わない大自然の中で前の背中が見えなくなってしまった時の孤独感。
（これは私もよくわかります笑）
だけどゴール地点で仲間が待ってて応援してくれた時の胸いっぱいの気持ち🥲✨
ああ1人じゃなかったんだな。みんなでここまで登ってきたんだな。
走力は違っても、苦しかったヒルクライムを仲間と一緒に達成したことがみんな嬉しくて。
定峰峠を登りきったみんなの顔はここで変わったなあとコーチうるうる１回目。
その後堂平山を登りきったところで雨が強くなってきました。
絶対にみんなで落車なし、怪我なしで帰るんだと。コーチたちと話して、そこからがまたすごかった。
みんなの集中力が一気に上がって
自然に生まれた仲間を想う声かけ。
誰も置いて行かないし、お互いを気遣うみんなの姿がコーチ嬉しくてうるうる２回目。
ヒルクライムの２日間で
ココロもカラダも強くなったみんなの成長がわかってコーチたち帰りの車でずっと感動しておりました😭✨
大人になっても、この日のことが何かのきっかけになったり、原点になってくれたら嬉しいな。
スポーツはその手段に過ぎないのです。
そんなことをこれからもたくさん伝えていきたいのです！
大人も一緒ですよ。
フィットネスや自転車を通じてそんな体験を作りたいのです✨
小中学生の素直な男の子たちからまた１つ思い出させてくれました。
踊る自転車女子。
皆さんこんにちは！水曜日がやってまいりました。
今週の内容は先日行った、コラボレッスンについての振り返りを書きたいと思います。
5月21日(日)13:00〜P3コラボ岩瀬&岩井(Suzuna)をやってきました〜。
参加してくださった方々ありがとうございました！！
コラボレッスンはインストラクターが２人で一緒に漕ぐスペシャルレッスン。
いつもとは違うレッスンにお客様からは人気のプログラムでしたが、最近は開催されておらず久しぶりのコラボレッスンになりました。
今回は岩井さんとのコラボで岩岩コンビ。
今後は “Suzuna”でレッスン予約が始まります。
レッスン説明には『岩井IR(インストラクター)のデビューを岩瀬がサポート。岩井の魅力を引き出す、岩瀬に乞うご期待！』と書かれていました。
俺にって言うより、岩井さんに乞うご期待！の方が良かったんじゃね？とか細かいことは置いておいて、
岩井さんのリードはとても上手でした。
よく練習したんだなー。という印象。
初めてのレッスンはめちゃくちゃ緊張します。
僕の初めての時も、不安しかなく、正直お客様が楽しんでいるかとかみてる余裕なくてレッスンを形にするので精一杯でした。
これからレッスンという商品をもっと価値のあるものにしていくため、デビューはコラボでレッスンの雰囲気を実際に味わってもらう。
そういう目的がコラボにはあります。
もちろん参加者を楽しませることが一番の目的。
コラボならではのIR同士の掛け合いなど、いつもと違う面白さを武器にレッスンを作りました。
参加者がいつも以上に楽しんでくれていたら嬉しいです。
岩井さんもいいデビューを飾れていい45分間にすることができたかな？
これからドンドンレッスンをしていく中で、個性が出てくるともっと楽しいレッスンになってきますので、
Suzunaデビュー、ご贔屓のほどよろしくお願いいたします！
水曜日の朝に入るかともいます！(予定なのでチェックお願いします！)
ではまた来週〜〜👋
こんにちは🌞踊る自転車女子です！
前回に引き続き、サイクルドリームフェスタで思ったことを書いていく回です。
最近なんか語りたいみたいですよ。笑
前回の記事はこちら
令和の時代。
きっと昔と違ってスポーツジムだけでなく
アウトドアスポーツだったり、サークルだったり、お家フィットネスだったり。
色んな場所で、飽きずに運動をする機会やコミュニティが増えましたよね。
コロナ禍を経てさらに。
私自身、趣味のロードバイクで１人で山⛰に出掛けることもあれば
お友だちと楽しく乗る日もあり
１人で黙々と坂トレをする日もあれば
お家で黙々とZwiftをやって数字見ながら真剣に汗流す日もあります。笑
だけどトキノで、インドアバイクのジムで、
みんなで漕ぐ時間が必要で、ここに来る意味はなんなのか。
そんなことを体験会の間ずっと考えてました。
最後外から見てたフィナーレのレッスンに
その答えがありました。
テントの中の９台のバイク。
流れる音楽とインストラクターのリードを聞きながら、参加者のペダルを回す足元がピタッと合う瞬間。
その時、そこで漕いでる人たちでしか作れない一体感、空気感があったのでした。
もう一回同じメンバーで同じことをやっても二度と生まれないようなライブ感。
インストラクター人生、そんな瞬間に何度も出会ってきました。
このライブ感は絶対に１人じゃ作り出せなくて
毎回やろうと思ってできることでもないのです。
そんな日常の中の「非日常の空間」を作るのが
たまらなく楽しいんだろうなと。
きっと今通ってくださっている方もそうだろうなと思います。
色んな運動をする場所や機会が増えても
ここトキノのスタジオでレッスンを受ける意味を改めて実感できました！！
体験会に来てくれた新鮮なメンバーたちに気づかせてもらった、やっぱりフィットネス最高だなー。という話でした。
踊る自転車女子。
皆さんこんにちは！水曜日がやってまいりました。
今週の内容は、タイムリーな情報を共有！
つい先日からレンタルシューズが新しくなりました〜。
TOKINOロゴの入ったオリジナルシューズ。
ワイヤー式になり、ダイヤルで締めるからホールド感が増してより漕ぎやすくなりました。
ダイヤルの閉め方緩め方にはコツがあって、パチってやってカリカリ回して、パチってやってスーッと緩めるだけ。
ワカリヤス〜イ。
ブログでは説明しにくいので、初めて履く方は聞いてください笑
ほとんどの方が初めてなので、レッスン前には必ず説明しています！
簡単に強く締まって漕ぎやすくなったので、みんながもっと快適に汗をかきやすくなりましたね！
ん、あとは痩せるだけ？？？
では沢山の来店お待ちしております！！
今日はこんなところで、また来週〜〜。👋
皆様、ここここんにちは、こんばんは🌲
いつのまにかスマホのガラスカバーがバキバキ、ななこです✌
5月も始まってしまったような、いないような、皆様はいかがお過ごしでしょうか
今週は、サプリメントについてちょこっと🍫かきたいと思います
サプリメントって、様々な種類がありますよね
ビタミン系の錠剤は薬局にもよく売られています
私は一応マルチビタミン、B、Cを常備していますが、マルチビタミンに落ち着きました。多すぎると忘れてしまいますし、一応すべて入っているらしいので笑
また、エビ〇ス、強力わか〇と、なども試したことがあります
錠剤の規定量が多いのですが、消化に負担がかかる食事をした際などに摂取していただくとより実感できると思われます
消化器官があまり強くなく、でも増量したかった昔のビルダー達は、これらを駆使しながら必死にご飯を食べたとか食べなかったとか…笑
ちなみに、私は食トレとは無縁です＼(^o^)／
リラックス系だと、テアニンというものもございます
お茶の成分に含まれるもので、リラックス効果や集中力が高まると言われています
日中や夜にカフェインを摂りすぎて、目が冴えてしまったときに、摂取してみたりしてはどうでしょうか
そして、より強力！だと思うのが、メラトニンでした
本当にサプリメントだよね？大丈夫？と疑ってしまうほどの効果です
就寝前の30分から1時間ほど前に飲んでいただくと、イイ感じに眠気が来ると思います
海外サプリを丸々一錠飲むとおそらく過剰摂取（特に女性）なので、半錠くらいで十分ではないでしょうか
逆に過眠ぎみになってずっと眠い、みたいにならないように用量には要注意してください
最後に！！最近入荷してきたASURAです
アルギニン、シトルリン、マレート、そしてBCAAが含まれたノンカフェインのエナジードリンクです
私はトレ前にたまーにアルギニンシトルリン、トレ中にBCAA（アミノ酸）を飲むことが多いです
アルギニンはとっても苦くて、でも最近ではシトルリンの方が大事とも言われてるそうです
ASURAでは全て美味しく摂取できるので最高ですね♪
運動中はお水でもよいですが、一度アミノ酸系を摂りながら運動すると、革命が起こったりするかも！？
レッスン前に、必ず飲みましょう、強制です<^!^>
トキノポイントがあるうちにでも、お試しくださいませ♪
一にも二にも、とにかくASURAで頑張りましょう爆
今週もお疲れ様でした、エルボーッ！
皆さんこんにちはーSAKURAです！お久しぶりです
この頃、週５でバイクレッスンをしております。
さて、本日はピラティスについて語らせてくださいー
最近、私マットピラティスをやり始めました😊ピラティスにはマシンとマット2種類
あります。効果の違いとメリットとしてはマシンの方だと
正しいフォームを身につけることが出来たり負荷も調整できるので力弱い人にはおすすめです
マットの場合だと体幹トレーニング効果をメインにカラダをまんべんなく鍛えることができます
動画を見ながら手軽に行えます！逆にデメリットとしてはマシンを家におくのは
難しいのとマシンピラティススクールだとコストが高い
マットの場合は初心者には難しい（←これ今の私）あとはフォームが正しくないと効果が
半減してしまう
それぞれメリットとデメリットありますがコツコツと地道にやるのが大事です
まとめると
マシンピラティス→ピラティスの正しいフォームを身につけることができる
部分的なトレーニングができる
マットピラティス→マット一枚あればどこでもカラダを全体的に鍛えれる
もっと大事なもの効果
大きく2つ！
① 姿勢や骨盤の歪みを改善
② 新棟代謝の向上によるダイエット効果
①詳しく→骨盤の歪みが改善→骨盤が正常な位置に戻ると骨盤の上にある内蔵の
位置も改善され血流の促進や内蔵機能の向上→冷え性、生理痛、肩こり
体調不良、浮腫改善
② お腹周りの体幹を鍛え内蔵を支える力がついて本来の正しい位置に戻る
→体幹の筋肉量の増加によりお腹周りは引き締まり、さらに胸式呼吸により
内蔵活動が活性化→継続する事で代謝アップし、結果的に脂肪燃焼される太りにくい
身体に！
どのくらいで効果がでるのか…
週１からでも実感できると言われています！
週１行うだけでも継続することで体幹が安定していくため様々な効果を
感じることができます
実はトキノサイクリング荻窪店の方でピラティスのレッスンありますよ
平日 火曜日 11時40分～ YUKOさん
木曜日 13時～ ASAMI さん
絶対やった方がいいですよー😊
ではまた来週ー
こんにちは🌞踊る自転車女子です。
ちゃっかり久しぶりです。
この春から３店舗勤務になった踊る自転車女子はようやく落ち着いて戻ってきました。笑
４月からは、荻窪店・久米川店・一橋学園店でレッスンしてます。
インストラクターは天職だ！と言い切って当時目指していたものを急にやめて、勝手に始めたインストラクターのお仕事。
やっぱりインストラクターなんだなぁと再確認する春です。笑
GW中の５月５日はこどもの日…ではなく
「自転車の日🚲」！！
この日は神宮外苑で行われたサイクルドリームフェスタに今年も出展してきました！
踊る自転車女子、インストラクターとして初参加！その時に感じたことなど、お話をちょっとしていこうと思います👇
TOKINOブースではインドアバイクの5分くらいのプチ体験会を開催🚴♀️
サドル届かない小さい子どもたちから、ロードバイクでいらっしゃる愛好家の皆様、たまたま通りかかった方まで。
GW中の晴天🌞神宮球場でのプロ野球開催日も重なって、朝から夕方まで絶え間なく体験参加者が集まってきてくれました。
何より私が嬉しかったのは、去年とか、
またはその前のこの同じイベントでたまたまTOKINOに出会って、そしたら人生変わったよ！って方たちが、
また同じ場所に戻ってきてくれること。
人間みんななんだかんだ、自分を変えてもらったものとか、人とか、場所には恩返しをしたいと思うもの。
そういう私もフィットネスに人生を変えてもらって、「返したい貢献したい」
その想いだけでフィットネスインストラクターをやってたんだなって、改めて思えたのでした。
そしてまた今年もこのイベントで
たまたま出会った方たちが
いつかTOKINOに来てくれて、
人生を変えるお手伝いができたら最高だなぁと、思うのでした。
今年のイベントでお会いした方々
きっとそんな出会いになっているといいなぁ。
踊る自転車女子。