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✅保存版~運動後のスタティックストレッチ~

✅保存版~運動後のスタティックストレッチ~

こんにちは!筋肉トレーナー荒谷です!

 

さて、本日の荒谷ブログは運動後に行うストレッチ編ということで4つご紹介したいと思います。

ぜひご自宅でジムでもやってみてください!

有酸素運動をして心拍数が上がっているときに急に運動を止めてしまうと、体に負担がかかってしまいます。また、強度の筋トレをした後には、筋肉が固まってしまいがちなので、運動後にはクールダウンも含めてストレッチすることが大切です!

大殿筋

・仰向けになり、右脚を伸ばし、両手で曲げた左脚をかかえる。そのまま胸に向かって引き上げ伸ばす。代償動作で伸ばした脚が浮かないように注意しながら動作をゆっくり行う

 

 

ハムストリング(大腿二頭)

・仰向けになり、右脚を伸ばし、両手で左脚をかかえ、伸ばしたまま左足を垂直まで引き上げる。腰が反らないように注意

 

腸腰筋

・両脚を前後にひらき、両手で右ひざを抑えたまま上半身をゆっくりと前にスライドする。

 

大腿四頭筋

・両脚を前後にひらき、片手で右ひざを抑えたまま、左手で反対脚の足首をつかむ。上半身は直立したまま20秒~30秒キープ

 

いかがでしたでしょうか。

正常な可動域、身体の動きを理解することで日常生活の動きが一段とラクになります。

以上!荒谷ブログでした~✨