大胸筋最強〜部位別〜トレーニング3選🔥

2023/02/02

皆さん。こんにちは！1月もあっという間に過ぎ気づけば2月、、、

2月6日といえば！私、荒谷22歳の誕生日！（笑）残念ながら今年は休館日と駄々被りでした（泣）

おめでとうメッセージお待ちしてます✨

さて、本日の内容はトレーナーがおすすめする大胸筋トレーニング部位別編をご紹介したいと思います！

✅宅トレにおすすめ！🔥
✅初心者でも簡単！

❶大胸筋/上部

・大胸筋/上部をターゲットにしたトレーニング特に男性は必見！

・上部の厚みがつくことで、シルエットが格段に変化します！

・回数は10～15回/3セットを目安に行いましょう

②大胸筋/中部

・主に中部をターゲットにしたトレーニング

・手幅で内側/外側と細かくターゲット部位を分けることができます！

・回数は10～15回/3セットを目安に行いましょう

❸大胸筋/下部

・大胸筋下部、ディップスなどが代表種目ですがベンチ台や椅子を使用しても行うことができます！

•回数は10~20回、3~4セットを目安に行う
•負荷を抜かずに動作は丁寧に意識！

自重トレーニングは高頻度でインターバルも短く、慣れてきたら徐々に回数＆セット数を増やして強度を上げていこう！💪