背中に効く種目　第四弾！！【バックエクステンション】

皆さん。こんにちは！今年も残すとこ1ヶ月半、、、、心はホット、体は冷え性な筋肉トレーナー荒谷です！（笑）

本日のブログ内容は、背中に効く種目シリーズ第四弾！

「バックエクステンション」について解説していきたいと思います！

バックエクステンションは自重でも行うことができる様々なパターンがある種目になります。

主な使用部位は脊柱起立筋。特に女性にとてもおすすめな種目になります。背中の下側を鍛えることができ、後ろから見た時のシルエットがグッと変わります。

この種目にもメリット、デメリットがあります。

メリットは先程、説明したように後背部に効く、姿勢改善といったメリットがあります。

デメリットはウエイトを上げ過ぎてしまうと腰への負担も増し、痛めてしまうというデメリットがありますが、自重でやる分には問題ないかと思います。

①うつ伏せで胸の前で腕をクロスさせ屈曲位でポジションを作ります。

②肘を閉じながら背中を丸めていきます。

③最大限まで背中を丸めたら、今度は肘を開き胸を張りながら、背中を伸ばしていきます。

④腰がまっすぐになるまで、背中を伸ばしていきます。

以上、背中種目のご紹介でした～！

それでは次回の荒谷ブログでお会いしましょう～✨