こんにちは！筋肉トレーナー荒谷です！
さて、本日の荒谷ブログは運動後に行うストレッチ編ということで4つご紹介したいと思います。
ぜひご自宅でジムでもやってみてください！
有酸素運動をして心拍数が上がっているときに急に運動を止めてしまうと、体に負担がかかってしまいます。また、強度の筋トレをした後には、筋肉が固まってしまいがちなので、運動後にはクールダウンも含めてストレッチすることが大切です！
大殿筋
・仰向けになり、右脚を伸ばし、両手で曲げた左脚をかかえる。そのまま胸に向かって引き上げ伸ばす。代償動作で伸ばした脚が浮かないように注意しながら動作をゆっくり行う
ハムストリング（大腿二頭）
・仰向けになり、右脚を伸ばし、両手で左脚をかかえ、伸ばしたまま左足を垂直まで引き上げる。腰が反らないように注意
腸腰筋
・両脚を前後にひらき、両手で右ひざを抑えたまま上半身をゆっくりと前にスライドする。
大腿四頭筋
・両脚を前後にひらき、片手で右ひざを抑えたまま、左手で反対脚の足首をつかむ。上半身は直立したまま20秒～30秒キープ
いかがでしたでしょうか。
正常な可動域、身体の動きを理解することで日常生活の動きが一段とラクになります。
以上！荒谷ブログでした～✨
こんにちは！水曜日がやってまいりました。
今日は先日募集開始が始まったツアーのご紹介です。
まずは、初開催！3月18日(土)『🍓いちご狩りツアー🍓』。
走行距離:約80km
集合解散:トキノサイクリング
【特徴】川沿いを気持ちよく走行/いちご狩り代込み/軽食代込み
恒例！ 4月2日(日)『🌸早朝お花見ツアー🌸』
走行距離:約50km
集合解散:トキノサイクリング
【特徴】早朝により交通量が少ない/初心者にオススメ/登りが無い(ほぼ)。
ご質問等いつでもご連絡お待ちしております！
沢山の方のご参加心よりお待ちしております。
販売会で発注したLAKEシューズ、ものすごく、快適です。
感動しました。足全体が包まれている。足裏が、痺れない。軽い。フィット。踏める。回せる。この快適性、しなり、そして、通気性！
高い商品には、ちゃんとした理由がある。具志堅、納得のイチオシシューズです。
カメレオンブルーのチョイスに、スタッフから「ちょい悪な感じがします」と、お褒めの？言葉を頂きました。
以下、、商品説明を転記します。是非、お試しください。
強度、通気性、軽量性を兼ね備えたレザーの王様。
K-LiteはPacker Leather社からLAKEに供給される、数ある革素材のなかでも軽量性、強度、耐久性に最も優れた天然カンガルー皮革です。カンガルーから採取された原皮はなめしをはじめ複数の表面処理を経て、保護性と快適性が高められた高品質カンガルー革へと生まれ変わります。例として、Duratek加工により革は強度が高まり、摩耗やキズへの耐性を備えます。また、Microblok抗菌処理により細菌が発生・繁殖しにくくなっています。
トキノサイクリングフィットネスは、荻窪駅、徒歩6分、インドアサイクリングでダイエット、アウトドアでサイクルツーリズム、パーソナルトレーニングでボディメイク、サイクルショップでメンテナンス、健康・ロードバイクの専門店です。
臨時休館日のお知らせ
平素は当施設をご利用くださいまして誠にありがとうございます。
この度、店舗内点検、バイク一部入れ替え及びメンテナンス実施のため通常定休日に加え、下記日程を臨時休館とさせていただきます。
何卒、皆様のご理解を賜りますよう宜しくお願い申し上げます。
【休館日】
3月27日（月）通常定休日
3月28日（火）臨時休館日
当店は「新しい当たり前」を前向きに創造して参ります。スタッフ一同、
より一層のサービス向上に努めてまいりますので、引き続き ご愛顧の程、お願いいたします。
トキノサイクリングフィットネス
マネージャー 具志堅興勇
皆さまこんにちは🌞踊る自転車女子です🚴♀️
もうすぐ３月。出会いと別れの季節😭
私も昨年はたくさんのお別れとたくさんの出会いがありました。。。
そんな今年のお別れの一つがこちら。
「RTPプロテイン」
みなさんご存知の通り、トキノに置いてあるプロテインで唯一のドリンクタイプ。
▽レッスン後にサクッと飲みたい。
▽水に溶かしたりシェイカーを持ち歩くのが面倒。
▽小腹がすいたときのおやつ代わりに。
こんな時にめちゃくちゃ便利なんですよね。
ちなみにお味は「ミックスベリー味」と「コーンスープ味」
なんと…こちらの大人気RTPプロテインが
2023年3月で終売に😭！！！
人気商品なだけにとっても悲しいです。
あと１ヶ月、みなさんたくさん飲んであげてください！！
まとめてのご購入も承ります🙆♀️
余談ですが、トキノではベリー味が大人気で
姉妹店の久米川店ではコーンスープ味が大人気。
私はコーンスープ派です🤔
３月末までの販売（在庫なくなり次第終了）
別れを惜しみながら…飲もうRTP😭
こんにちは、こんばんは、サイクルショップの山田です⚙
私ごとですが… 3月1日で28歳の誕生日を迎えます🍰 以上！笑
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茂林寺ツアーといえば「強風が味方に付くか、強敵と化すか」行ってみないとわからないツアーなのです😭！
新潟は三国峠、群馬は水上から吹き上がる冷たい風が赤城山を登り関東の地に吹き付けます🍃
結果から申し上げますと… 今年の茂林寺ツアーは「ほぼ無風」でした✨ 2年連続の無風…
初日は江戸川・利根川を上流に向かい走り続けます🚴♀️💨
道中の広いところで写真📸を撮影などしながらゆっくりのんびりとライドしました。
ときには工事中で道路が封鎖されており、階段を歩くことも🤣笑
これもまた良い思い出となります！
どんな道でも、みんなで笑いながらライドした良いツアーとなりました✨
笑顔なのは…風が吹かなかったから？いいえ、違います！
トキノサイクリングツアーが楽しいからです👍
皆さん。こんにちは！筋肉インストラクター荒谷です。
2月もあっという間に終わってしまいますね。。
さて、本日のブログ内容はトキノ公式YouTubeについてお話ししたいと思います！
トキノではFacebook、Instagram、YouTubeのSNSツールを使用して館内ベントやお得な情報を発信しております。
2023年、今年はYouTubeに力を入れていきたいと思います！
毎日必ず、開いて見ると思うYouTube、トキノオリジナルの内容で面白いジャンル、雑学ジャンル、トレーニングジャンルなど幅広く上げていきたいとおもいます。
ぜひ、チャンネル登録よろしくお願いいたします！✨
ではまた次回のブログでおあいしましょう～
皆さんこんにちは。水曜日がやってまいりました。水曜日担当のSHOです。
今週は募集中のサイクリングツアーのご紹介です〜。
ドンッと３つ。募集開始予定！
①初開催！🍓イチゴ狩りサイクリング🍓3月中旬 →中級者〜初心者(対象)
②恒例！🚴♂️クロスバイクサイクリング🚴♀️3月下旬 →初めて〜初心者
③恒例！🌸早朝お花見サイクリング🌸4月上旬 →初めて〜上級者
日時や時間はまだ予定の段階なので、記載はできませんがもう間も無く募集開始いたしますので、
なんとな〜く、こんなの開催するんだ。くらいに覚えていただけたらともいます！
全ツアーレンタルバイクもあり、初めての方/慣れていない方も参加いただけます。
TOKINOツアーは引率スタッフが常に帯同。メンテナンススタッフとしてもツアー時のパンク等メカトラブルも対応。
初めての方限らず、上級者の方も参加していただいています。
サイクリングに興味があるかた。何から始めていいかわからない方。本当の始めてから上級者まで。
なかなか一人では走る気にならない。そういう方たくさんいらっしゃると思います。
ツアーがあれば走るきっかけにもなる。走れば忙しない日常の気分転換にもなります。
自転車の楽しさを感じてもらえる、日々の忙しさを忘れられるそんなサイクリングツアーにいたします。
会員様以外でも一般の方でも関係なくご参加していただけます。
お知り合いの方などと一緒に参加されてみてはいかがでしょうか？
ご質問等お気軽に！
正式に募集開始した際には、またお知らせいたします。
ではまた来週〜👋
皆さん、こんにちは。トキノの最年長の具志堅です。
今日は、インドアサイクリングとJIJYUが、ダイエット、ボディメイクだけでなく、『脳』にも効果があるといことをつぶやきます。
運動をすると筋肉が発達するように、脳の海馬にある神経も発達し増加します。
１日１0分ほどでもを2週間続ければ脳神経が増え、約6週間で認知機能が向上します。
トキノに週２回、２ヶ月以上通うことで効果がでるでしょう。
また、海馬は、欲望やストレスを司る視床下部が暴走するのを制御していて、活性化すると耐ストレス性が強くなります。
トキノに通っている皆さんを思い出してみてください。ポジティブで、ストレスに強くないですか。（鬼軍曹の筋トレにたえてますね！）
さらに、心拍数110～130の運動強度は、前頭前野にある46野（情報を統合する役割）を活性化させ,分析や判断、集中力が向上し認知症・鬱病の予防も期待できます。
トキノの「人生の大先輩たち」は、皆さん元気ハツラツです。
そして、運動時に音楽を聴くと感情を生み出す回路を活性化するので「運動を習慣化」することが出来ます。
このように私たちは、地域社会に貢献しています。荻窪に元気な「先輩たち」を増やしていきます。
トキノでは、シニアクラスを開講しております。是非、あなたの周りの「先輩たち」にトキノをお薦めください。
トキノサイクリングフィットネスは、荻窪駅、徒歩6分、インドアサイクリングでダイエット、アウトドアでサイクルツーリズム、パーソナルトレーニングでボディメイク、サイクルショップでメンテナンス、健康・ロードバイクの専門店です。駐輪場完備。
こんにちは🌞踊る自転車女子です🚴♀️
今年は寒いのか？寒がりになったのか。
今シーズン冬、寒さに耐えられなくて全然自転車に乗れていないのです。
代わりにベンチプレス…レッグプレス…スクワット…。ウエイトトレーニングのMAX重量更新に細々とチャレンジする冬となっています⛄️笑
さて！前にも宣伝させていただいた
トキノの公式LINEアカウント
さらに使いやすく、日々アップデートしているので。皆さんに知ってもらいたくて。
また宣伝させてください✌️
👇まずはお友だち追加しましょう。笑
①アンケートに答えてクーポンGET？！
はじめてお友だち追加した方は１番最初に出てくるアンケート。
既にお友達の方は「アップデート」とメッセージを送るとアンケートが登場します！
こちらのアンケートを最後まで答えていただくと、なんと運が良ければクーポンが当たります！✨（全員当たる訳ではないみたい笑）
ぜひアンケート答えてみてください！
お時間１分くらい。
②イベント情報をチェックしよう！
会員メニューの「イベント」ボタンをタップ。
すると、開催予定のイベントがズラリ✨
このブログには載せきれないイベントや、今後の予告まで載っているんです。
これ、店舗にあまり行けなくてもチェックできるからいい機能かも。
お問い合わせはそのままLINEでメッセージを送ることもできますね😮
なんて便利でしょう！！
タイムリーに更新していきますので要チェックですよ〜！！
③イチオシ商品をチェックしよう！
会員メニューの「イチオシ商品」をタップ。
こちらも今おすすめしたい商品がズラリ✨
こちらは自転車関連以外にも、日常の中で、またはレッスンで使える便利なものまでご紹介💡
こちらもタイムリーに更新していきますのでぜひチェックしてください♪
④一緒に宅トレをしよう！？
会員メニュー「トレーニング」をタップ。
ここではトキノ公式YouTubeにも掲載中の簡単宅トレ動画がズラリ✨
こちらのブログでもお馴染みの荒谷トレーナーのトレーニング動画が見れます！
ちょっと今月あんまりレッスンに行けないなあ
そんな時にちょっとこの動画を思い出して
お家のほんの少しのスペースで一緒に動いてみよう♪
運動は習慣化することが何より大事✨
お仕事など忙しい時もトキノ式宅トレで続けてみよう♪
お友だち追加してね！
さて！いかがでしたでしょうか？
まだまだお伝えしたいことはありますが。
要するに公式LINEもたくさんチェックしてください💓
お友だち追加まだの方は
👇今日！絶対に追加してくださいね！笑
トキノサイクリングフィットネス
インドアバイクスタジオ×サイクルショップ
📍JR中央線・丸の内線「荻窪駅」徒歩6分
📍青梅街道・環八「四面道」すぐ！