皆さま、ごきげんよう✨ななこでーす。
4月初めの日曜日、いかがお過ごしでしょうか。
最近は気温も上がり、過ごしやすい毎日ですね🎶
私は朝晩のお散歩が日課となりつつあります←走れ、ナナコ
道産子出身の私といたしましては、都内は早朝、深夜関わらず街灯が明るくて、それなりに人もいるのがビックリです(車移動が基本なのでなかなか歩かない)！
前回に引き続いてのブログでございますが、もうネタがない…！？
ソ、ソンナコトナイデスヨ。
収まりがないダラダラ文章は書けるのですが、飽きてしまいますかね。現在の私といえば筋トレ！のイメージでしょうか。まあ、求められてなくてもとりあえず語っていきましょう(爆）
(身体機能向上のための筋肉というより、今回はボディメイク視点から。)
初回は、筋トレとの出会いをお伝えさせていただきました。
今ではウエイトを扱い始めて、はや2年ほど経過したのですが、それまでは自宅で自重トレーニングや、友達と流行りのホットヨガ🧘に通ってました。体重の数値は落ちたのですが、思ってた体型にならずコレジャナイ感。特に脚！（特に女性は気になりますよね、マジで。分かります。あとは皆さん気にしすぎ。個人の骨格によって見え方は異なりますし、女性は体脂肪率高めが普通です。）そこで初めて、引き締まった体型になるにはある程度の筋肉が必要だと知るのです。
単純に考えて、男性の方が女性より筋肉がありますよね。筋肉=太い！というイメージから、筋肉つけたくない、という女性も多いのでは。
しかし、男性で美脚の持ち主の方、多くないですか？（私調べ）体脂肪率が低いから、というのも当然なんですが、ある程度の筋肉量があるからだと私は思ってます。女性がちょっと筋トレしたからといって、男性の筋肉量を上回るのは至難の業です。
つまり美脚になるためには、最低限以下2つが必要と考えられマッスル。
・体重（体脂肪）を減らす→脚（全身）が細くなる
・筋肉をつける→脚の曲線が強調される
↑
忘れがちでは
※筋肉をつける=ちゃんと筋トレして、食べて、寝る！(笑)
※美脚=体脂肪率が高すぎず、筋肉もそこそこある脚。正直人によって捉え方異なりますが。
その他に、神経系の発達などに関わるコンディショニング系も挙げられますかね。具志堅さんパーソナルでの得意分野！ﾊｯﾊｯ
さあて、やっとここでタイトル回収にはいります！(爆）
食事制限(+有酸素運動)で体脂肪を減らすとどうなるでしょうか。
今の体型がそのまま一回り、二回り程小さくなると想像できます（昔の私の、アレ？状態。もとから筋量がある方はそこまで気にならないかも）人によっては、身体のライン、要するにメリハリが出ない可能性もあります。
ところが、ボリュームが欲しい部位（例えば、大胸筋やお尻がイメージつきやすい？）等を含めた、全身の筋肉量を増やすと、体脂肪が減った際にいわゆる「引き締まった身体」になりやすいです。
文字通り、ボディメイク(笑)
（ただし、目に見えてわかるほど筋肉がつくにはある程度の期間と、重量が扱えることが条件です。
興味がある方は是非、ナルシスコ＠荻窪店への扉を叩いてみましょう(笑)↓↓↓
https://narcisco-gym.com/
女性であれば、Freedomもイイですね！
久米川店だけでなく、新規店舗である一橋学園前もプレオープン中↓↓↓
https://freedom-gym.com/）
ですので、ダイエットを検討されている方は是非、ちょっとでもいいので筋トレ（サーキット自重！ちょうど良いのあるじゃないですか〜🫢）をしていただくのがオススメです🎶
筋肉増強！とまでいかなくとも、今ある筋肉をできるだけ維持してあげるのが非常に大事なのです。筋肉に高頻度、ちょいキツ強度で定期的に刺激をいれてあげましょう(^o^)
週3目安、それ以上も大歓迎(笑)
またレッスンは有酸素運動といっても、バイクのレジスタンス調整によって脚の筋力も鍛えられるのも良いですね(ﾟ∀ﾟ)
登りは一緒にガッツリ入れちゃいましょうう。
ちゃんと負荷をかけてあげると、いい感じに脚、お尻に刺激がきます。
ビキニ選手は臀筋が命(爆)なので、よい！
個人的には、筋トレと有酸素のいいとこ取りじゃないかな(特にヒル)と感じてます。
おっと、あとは先に述べたように、バイクレッスンのみで大幅に脚が太くなることは無いはずです。
まあ、とりあえず下半身を鍛えておけば間違いないです、そのうち意味がわかるはず(笑)
貯筋ですね…ﾎﾞｿｯ
…今週はこのくらいにしておきましょう。
某先輩方に長すぎって怒られないか心配ですが、ご指摘頂くまではめげずにこの調子でいきます！(爆)
私はニッコニコで書いているんですが、長文完全自己満誰得ブログ状態、迷走してないか心配ッス。
辛口のご意見、お待ちしております…。
「🔍ダイエット 脚痩せ 有酸素運動」とかで検索引っかからないかな(ﾟ∀ﾟ)
ともかく、ご自身のお身体を考えてみるきっかけに少しでもお役立ちできましたら、非常に嬉しいデッス！
今週もお疲れ様でした！四月から新生活の方も頑張って参りましょう💕
🌟常時ネタ募集中🌟
あなたのご意見・ご要望・ご質問、ブログにいたします。なんでもウェルカム！
🦥木曜19時〜/日曜9時〜、カウンターにて出没中🦥
皆さんこんにちはー 髪を黒く染めましたSAKURAです
この間、休日に鎌倉に行って来ました！久しぶりの鎌倉は雨でした(笑)
今回、長谷寺と大仏観光してきました。その後小町通りに向かいました
長谷寺では桜が咲いてて満開でした。景色も最高でした
中学生ぶりに乗った江ノ電！晴れてたら江ノ島に行って砂浜で散歩したかったですね
お昼はしらす丼を食べましたー！初めて生のしらすに感動✨
帰りは具志堅さんへのお土産を購入して東京に帰りました
今度は泊まりでゆっくり行けたらいいなと思いましたー
次は絶対、江の島にいきます！！
また行くと思うので鎌倉でオススメな場所があったら教えてくださいー
鎌倉と話は変わりますが私のレッスン日程が変わります
3月まで水曜日と金曜日レッスンしていましたが
4月から、金曜日 19時～（P2）ここは変わらない
new 日曜日 14時～（P1）週末レッスンカムバックです
よろしくお願いいたします。
是非、来てくださいね😊お待ちしております。
ではまた来週、いちゃりばちょでー
皆さんこんにちは！水曜日がやってまいりました〜。
先日石垣島にサイクリングツアーで行ってきまして、帰ってきた翌日から2日間臨時休館をいただきSTAFF総出で新規店舗開店準備を行いました
！
新規店舗は3つ→ Freedom一橋学園店 TOKINO東久留米店 TOKINO松戸店
新規店舗に必要なTOKINO BIKE 60台の組み立てと収納。これがもうすごいすごい。
まずは量がすごい。４tトラックにみっちり積み込まれている景色は圧巻。
次に重さがすごい。１台60kgあるバイクをひとつづつみんなで積み下ろし、組み立ていく。
ひとつ一つの動作が重くて常に筋トレ。
力仕事では戦力外だった岩瀬も火曜日夜の毎週筋トレにより今回は戦力になったことでしょう。
戦闘能力の上がった岩瀬はバリバリバイクを運ぶのであったが上腕がパンパンになり、今のタイピングもプルプルである。
男から漢に変わったと自負している。
そんなことを言っている場合ではなく、これから4/2(日)早朝お花見サイクリング/4/8(土)いちご狩りサイクリングと続くので早く回復して最高のツアーにできるように準備しよう！
5日間ほどレッスンをしておらず、久しぶりに行った今日のレッスンは途中でipadがダウンし沈黙の2分間というコナンのタイトルみたいな時間が流れ、無事に終えましたがやっぱりレッスンは楽しいと改めて思いました。
TOKINO荻窪本店のバイクも音鳴りやガタつきがあったものは綺麗なものにチェンジ！
みんながもっと気持ちよく汗をかけるように頑張ります👍。
この水曜日ブログはいつも誤字してるよね。と言われ、気をつけていますが愛嬌ということで。
誤字見つけたら教えてください笑
ではまた来週〜〜👋。
皆さん、こんにちは！！
遂に決定しました。
トキノサイクリングフィットネス松戸店、6月1日グランドオープンします。
５月３日プレオープン体験会がスタートします。
千葉在住の皆様、千葉寄りにお住まいの東京の皆様、松戸に勤務されている皆様、
体験会、お待ちしております。
４月中のお手続きが、断然、かなり、やっぱり、お得となっております。
きてみてマツド。まずは、きてみて！！
トキノサイクリングフィットネスは、荻窪駅、徒歩6分、インドアサイクリングでダイエット、アウトドアでサイクルツーリズム、
パーソナルトレーニングでボディメイク、サイクルショップでメンテナンス、健康・ロードバイクの専門です。
はじめまして、七菜子です。これから毎週日曜日にブログ更新をしてまいります、タイムスケジュールチェック
の際には是非、チラッと覗いてくださいませ💖（スタッフブログ、結構皆さんチェックしてるって聞いてますよ！(笑)）
簡単に自己紹介させていただきます（レッスン前後だけではなかなかお話しできる機会がないので…汗。）
私はトキノサイクリングのフィットネスインストラクターとして、去年の春頃🌸から活動させていただいております。
理由の1つとして、大学生になり筋トレに目覚めてしまったことが挙げられます。
なまりきった身体を叩き起こそうとジムへ通い出したところ、コロナの大流行、そして私の凝り性が爆発してしまったんですね(笑)。ジムの会長や会員さんのススメから、JBBFという団体が主催するボディビル競技のビキニフィットネスがあることを知り、去年は挑戦してみました(゜o゜)。大会出場には減量が必要となります。減量は食事管理（カロリー調整）が必須なのですが、日常の活動量を増やす事も効果的と言われております。そこで、筋トレばかりしているとついつい忘れがちになる有酸素運動に興味を持ち、フィットネスバイクを使った有酸素運動レッスンを提供しているトキノ（ここ!）を発見し、今に至る、というわけですね。ちなみに、今年も、年齢的にラストとなるジュニア部門に出場予決です!(^^)!（筋トレ、ボディメイク、食事管理等、雑談でも構わないのでなんでもお聞きください💕実践的なことをお伝えするので、まあまあ役に立つと思います(笑)）
「まあそれはわかったけどさ、実際の効果はどうだったのよ？」となるわけですが、大いに役立ちました(笑)。何より楽しい！ですし、筋トレだけでは養えない心肺機能の向上、そしてスポーツにおける身体の使い方に興味が湧きました( ^)o(^ )。この点で、トキノには大変感謝しております！センキューベリーマッチョ（あれ…。）
…ともかく、インドアバイクレッスンは初めてでも自分なりの漕ぎ方がわかるにつれより楽しくなりますし、かつ運動効果もテキメン！です。これはもう通い続けるしかないでしょ！（無理やり）
皆さんのトキノライフが少しでも豊かになるようこれからも精進してまいりますので、たまには様子を見にお越しくださいませ！
以下、担当スケジュールです✌
★木曜日 20:00～20:45 P3
★日曜日 11:30～12:15 P3
とびきりの笑顔と全力レッスンの提供をお約束させていただきます(〃▽〃)
こんにちは、こんばんは、サイクルショップ 山田です💪
楽しみは人それぞれあるかと思います！！
バイクレッスンで汗をかいて運動をしたあとは、、赤いコーラが私の楽しみです❤︎笑
いつも全力でレッスンをしていると終わったあとはフラフラなのです💦
なので休憩でコーラを1本飲むと元気が出ます✨
頑張った分、自分にご褒美も大事ですね🥺🥺🥺
皆さんこんにちはー！バイクで舞うSAKURAです！もう4月ですね
お花見のシーズンですね、髪色をピンクにしようか迷っております（笑）
3月21日火曜日祝日東久留米の方でコラボバイクレッスンイベントをやりました
コラボ相手は可愛くてしかたないトキノ最年少インストラクターAnji✨
あんじと2ヶ月前からレッスン内容、構成、選曲を決めて練習を重ねました！
当日は楽しくフレッシュなライドになりましたー！普段荻窪でクールにレッスンをしている子なのに
東久留米では歌ってましたね(笑)可愛い💖 コラボであんじの新しい一面を見る事が出来ました
是非、荻窪でもコラボライドができたらいいなと思います！
また来週、イチャりばちょでー
皆さんこんにちは。水曜日がやってまいりました。
今週は、新規店舗のお話。
イトーヨーカドー東久留米店の３Fに新規オープンいたします。
それに伴い、体験レッスンを行いに荻窪から出張レッスンを行ってきました！
初めての方向けのレッスンでは曲も動きも優しく、どんな方でも楽しいと感じてもらえるようなレッスンを意識。
これなら続けられそう。と楽しいを提供。
いつも慣れた方々に向けてのレッスンが当たり前でしたが、初めての方々に改めて向き合ってみるとこちらも気がつかされることが沢山で、
いま一度自分のインストラクションを見直すとてもいい機会になりました。
荻窪でのレッスンは変わらず行ってまいりますので、引き続きご贔屓のほどお願い申し上げます！！
ではまた来週👋
皆さん、こんにちは、トキノ荻窪本店・兼 東久留米店マネージャーの具志堅です。
いよいよ、4月１１日オープンに向けて、東久留米店の体験会がスタートしました。
（祝）3月21日15:00~(30分）
（金）3月24日9:30~(30分）10:30~(45分）19:30~(30分）
3月31日9:30~(30分）10:30~(45分）19:30~(30分）
（土）3月18日15:00~(30分）
3月25日15:00~(30分）
（日）3月19日9:30~(45分）10:30~(30分）
3月26日9:30~(45分）10:30~(30分）
各会、定員9名となっております。
現、会員の皆様、お友達にご紹介くださーい。
トキノサイクリングフィットネスは、荻窪駅、徒歩6分、インドアサイクリングでダイエット、アウトドアでサイクルツーリズム、
パーソナルトレーニングでボディメイク、サイクルショップでメンテナンス、健康・ロードバイクの専門です。