この春🌸TOKINOで新発売となる
プロテインバーをご紹介します🌞🌞🌞
スタッフみんな大絶賛の！！
パティシエが作るプロテインバー
こちらが＼＼＼ SOY CHOCO ／／／
お味は【桜・ほうじ茶・チョコ・キャラメル】の4種類のラインナップ。
✅1本でたんぱく質12gも取れて
✅糖質も少なめローカーボ
✅それでいて普通のお菓子みたいに美味しい！！！
ダイエット中の間食にもってこいなのです！！
ケーキ屋さんが作るプロテインバーだから、プロテイン独特の味もないし粉っぽさもない😮
TOKINOでのレッスン後に１本！でもいいし
気合い入れて来た日のレッスン間の栄養補給にも。
箱買いしてお家でおやつにするのもOK🙆♀️
（※12本箱買いも承ります✨）
“ラカント”っていう100%天然の甘味料を使っているから…！
砂糖みたいに甘くて美味しいのにカロリーを抑えられるという
超優れもの！！！！
プロテインバーとしてもかなり優秀なのではないでしょうか✨
プロテインが苦手だった方も！
日常に既にプロテインを取り入れてくれている方も！
ぜひまずは１本お試しください💓
皆様、こんにちは、こんばんは！一度でいいから大谷翔平になってキャーキャー言われてみたーい！ななこです✌
今週末、皆様はいかがお過ごしでしたでしょうか？
私は明日から大学生活最後の前期が始まります。
キャンパスで新1年生の姿を見ると、なんだかほっこりしてしまいます。目覚めるおばゴコロ。
入学当初は張り切ってオシャん登校してたものの、最近は女子だけの空間というのを言い訳に服装もさぼりがちです。
とりあえず残りの単位とりきり、卒論仕上げて無事卒業したい😭さてさて話は変わりまして、今週は姿勢をテーマに書いていきます！
快適で長続きする姿勢とは、どのような状態を指すのでしょうか。
重力(地球が物体を引っ張る力)の影響が最小、かつ姿勢を保つのに使うエネルギーが最小である状態、とします。
つまり、1番筋力を使わずに楽にいられる姿勢です。なんか、ややこしい？(笑)
※姿勢が保たれる=静止状態=重力と人間が床（地球）から受ける力がつり合っている
人間の身体の質量が1ヶ所に集まった所である、私達の身体の重心は、
・立位時…骨盤内の仙骨2番目（おへそのやや下）
・座位時…第9胸椎のやや前方（お腹のやや上）にあります。
（ググったら画像出てきます、便利な世の中）
姿勢は、両足間に囲まれた面積を大きくし、重心の位置を低くすると安定します。（ちなみに、この面積は支持基底面積、と呼ばれたりするんです。）要するに、足幅を広げて、身体をかがめたりしゃがんだりする動作です。
さらに安定性を高めるには、支持基底面の中心に重心線（重心から地球の中心、つまり床に向かう垂直線）を近づけます。
立ちより座りのほうが、座りより寝ている状態の方が身体がぐらつかないのは、何となくイメージできますよね。重心の位置がより低くなっている（床と近づく＝地球の中心に近づく）ため、と言えそうです。
（歩行補助のための杖も、上記から説明できます。二足だけでなく杖が床に接地することで支持基底面積が大きくなり、安定性が増します。）
また、立っている時には、体幹、内臓の重さが前方に行ってしまわないように、後方から引っ張る力（特に首の後ろ側、背中側全体、裏もも、ふくらはぎ）も働きます。
↓私からの愛のこもった粗雑なイラスト↓
《正しい姿勢保持のために、根本的にこれらの筋肉を強化するのもアリっちゃアリです。座位姿勢を1日に8時間ほど保持しているとして、そのうち3時間くらい正しい姿勢を意識するだけでも、効果があるでしょう。（例えば、午前、お昼休憩後、ちょっと休んで各1時間ずつ）お手軽に出来るカモ》
この考えから、電車の中でもよろけずに立ち続けられる方法も説明できちゃいそうなよかーん。
電車が発車する際に身体が大きく揺れてしまうのは、重心線が支持基底面中央部から外れてしまうためだと考えられます。
これを防ぐためには、姿勢の安定性を高めてあげれば良いわけですね。
⇒足を大きく広げて（支持基底面積を大きくする）、かがむ（重心を低くする）！
座位の時も考え方は同じです。
その際に重心に位置する腹筋群、そして脚に力を入れることを意識してあげると、なお上手く行くでしょう。
不審に思われない程度に体勢を変えてみてください(笑)
これで明日から、必死につり革につかまっている人に対して颯爽とドヤ顔できます…
経験から何となくわかっていることも、このように説明できるなんて！
片脚立ちで靴下を履く際にでも思い出してあげてください(笑)
近いうちに「正しい姿勢」について書きたいですが、忘れてそう。
ともかく、本日もご閲覧いただきありがとうございます。
明日から一週間、気温と共に気分も高めて参りましょう😍
みなさんこんにちは！SAKURAですー
今週、フリーダム一橋学園のほうでリカバリストレッチのレッスンをしました😊
さて本日はストレッチボールを使ってカラダをほぐそうということで
ストレッチボードの使い方をご紹介します♡
まずストレッチボールをご用意をおねがいいたします（テニスボールでも大丈夫ですよ！）
１つ目は肩、肩甲骨あたり！スマホやPCを長時間使うことで起きやすい肩こり
基本的に仰向けになって行います。背骨と肩甲骨の間にボールをセット
圧を加えながらボールを上下に転がしましょう。また、腕を真上にあげたりします！
2つ目は足裏です
足裏は器官や内蔵につながる神経が集まった反射区があります。
刺激することで血行をよくして相応する器官や臓器の活性化に効果が期待できますよ
足裏にボールをセットしてかかとからつま先へ転がします(^^
少しずつ優しくやってあげて下さい♪
他にもまだまだありますが次回のブログでご紹介します
こんにちは、こんばんは、トキノサイクリングショップ店長の「だーやま」こと山田です⚙
季節も春となり、早朝でも18℃と暖かくて私はすでに半袖半ズボンで生活をしております👕
3月28日(火) 荻窪本店は特別休館日をいただきました🙇♂️
スタッフは休日…ではなく、インドアバイク組立作業のため埼玉県小川町に行っておりました🚗💨
寝起きで寝ぼけていた山田は集合時間の1時間30分前に小川町駅に着いてしまいました（笑）
起きて時間を勘違いして焦って走って乗り換えをして到着して気づきました・・・
電車を眺めながらのほほーんと過ごします！
⬆︎⬆︎こんな感じ
私の地元に近く小川町周辺はロードバイクライドで度々来ていた場所なのです🚴♀️
そして集合場所もこのローソン🏪 懐かしいです！
駅前のローソンで珈琲を買って飲んでいると後ろから「やまだっちぃ〜」とどこかで聞いたことがあるような声…
NATSUさんが居た！びっくりしました💡
小川宿「鴻倫」でYOGAレッスンのため小川町に✨
私たちも小川宿「鴻倫」様にご購入いただいたサイクルラックを納品・組立としました🔧
URL：https://ogawayado-kourin.com/
小川宿「鴻倫」の特徴として、
✅ 本場の韓国料理を美味しくいただける✨
✅ 歴史ある宿に宿泊もできます✨
✅ サイクリスト歓迎でサイクリングの拠点として利用可能✨
シャワーの利用も可能です👍
⬆︎ 入口の様子
⬆︎ 縁側
⬆︎ 入口の窓に書いてある猫ちゃん🐱
⬆︎ イベントなどが書いてあるボード
⬆︎ 女将さんが美味しいお茶を出してくれました🍵 ありがとうございます🙇♂️
このたびは、ご購入ありがとうございました🙇♂️
皆さん、はじめましてー(^^)/
トキノサイクリングフィットネス松戸店の店長 清水 大です☆
6月1日にキテミテマツド9FにOPENする松戸店🚴
ただいま、オープニングスタッフを募集中です☆
未経験の方でも大歓迎！
充実の研修制度で、あなたもインストラクターになれちゃいます☆
私がインストラクターなんて、、、
と、思ったそこのあなた！
ダイジョーブ‼
先輩スタッフも、みーんな未経験からスタートしてますから！
興味あるなーって思った方は、お気軽にお電話くださいね。
、、、ということで、松戸店の情報もちょこちょこUPしていきます。
お楽しみに～☆
From ダイ
皆さんこんにちは。水曜日がやってきました。
今週の内容はレギューレッスンの整理。
サイクリングイベントや新年度へ変わり新STAFFが増えたことによるレッスンの変更や代行などイレギュラーなレッスンが多く、一体どの枠がレギュラーであるのかややこしくなってきているのでここで一旦整理。
【岩瀬レッスン固定枠】
月曜日 定休日
火曜日 P1 19時00分
水曜日 P3 9時15分 P2 11時00分
木曜日 P3 20時45分
金曜日 公休日
土曜日 P3 14時45分※4/8はイベントのため代行
日曜日 P2 13時00分
自分はイベント等で代行が多い分、なんとなく曖昧になりがちですが固定枠はこんなかんじ。
今後も代行等あるかもしれませんが、一本一本が貴重だという気持ちでひとつづつ全力でやってますので、今後も沢山参加してください！
木曜の夜なんかは4月からP3に変わり、活気のある平日の夜にしていきますので、沢山の方々のご来店お待ちしております！
ほんとにきてね〜。
また来週〜〜👋
皆さん、おはようございます。
今年の早朝ライドは、例年に比べると桜が、満喫できる正しく「花見ライド」となりました。
雷門・スカイツリー・国技館・両国・皇居など、東京の見どころを回遊するサイクリングツアー。
時折、雨模様な地点もありましたが、雲の流れより早く移動できたので、濡れることなく進行できました。
ご参加の皆様は、リードをとるスタッフについてペダルを回しているので、安心して楽しめたことでしょう。
若干1名、リードスタッフ「具志堅」は、コースアウトし、リカバリーしようと冷静沈着にドキドキしながら、アテンド。
もう、無理というところで、全員ストップ。
「このみち、知ってる方、いませんかー！」
一瞬、凍りつく参加者。「ミステリー」
あっ、ここです。皆さん行きましょう。「リカバリー」
何事もなかったかの如く、浅草寺に到着。
ちょっと、遠回りしただけの具志堅チームでした。
具志堅チームの皆様、楽しみが、ひとつ増えましたね。
トキノサイクリングフィットネスは、荻窪駅、徒歩6分、インドアサイクリングでダイエット、アウトドアでサイクルツーリズム、
パーソナルトレーニングでボディメイク、サイクルショップでメンテナンス、健康・ロードバイクの専門です。