ヒップ編【ケーブル/プルスルー】

皆さん。こんにちは！いよいよ今週は12月の大イベントクリスマスウィークですね✨

今回は自分へのクリスマスプレゼントを考えているトレーナー荒谷です！（笑）

トキノではハロウィンに続き、仮装レッスンでクリスマスウィークを盛り上げますので沢山のご来店お待ちしております！

さて、本日の内容はヒップ編ということでケーブルを使用した【プルスルー】（ヒップヒンジ）についてご紹介したいと思います。

ケーブルプルスルーはお尻の筋肉である臀筋群に効果的です。臀筋群は表層から順に大臀筋・中臀筋・小臀筋の三層構造をしており、

股関節の伸展(太ももを後ろに上げる)および外転(太ももを横に上げる)の作用を持っています。

①ケーブルマシンに背を向けて立ち、足の間にケーブルを通す

② 前傾姿勢をとる

③ お尻を前方に移動させつつ、腰を伸ばしていく
⑤ 臀筋群が十分に収縮したら、ゆっくりと効かせながら元の体勢に戻る

なお、前傾姿勢で構えるときに膝がつま先よりも前に出ないように注意してください(膝関節の保護のため)。

ポイント！

・股関節の伸展動作

・収縮時は骨盤後傾

・大殿筋の収縮＆ストレッチを意識する

以上、荒谷ブログでした✨