2021/06/24
皆さん。こんにちは！筋肉インストラクター荒谷です。
私事ながら、今週から３キロダイエット始めました！(笑)
さて、本日の内容は「体重とカロリーの関係」についてお話したいと思います。
まずはじめに、皆さんは自分のベースカロリーについてご存じでしょうか？
ベースカロリーとは体重が増えも減りもしない現状維持できる摂取カロリーのことです。
計算方法は「除脂肪体重×40kcal」
除脂肪体重とは体重から体脂肪を引いた数値であり、体重60㎏で体脂肪率10％なら体脂肪は6㎏
60㎏から体脂肪6㎏を引いた54㎏が除脂肪体重となります。
「体重維持」・摂取カロリー＝消費カロリー
「体重増加」・摂取カロリー＞消費カロリー
「体重減少」・摂取カロリー＜消費カロリー
体重管理には
①消費カロリーの把握（アプリ/計算サイト）
②摂取カロリーの把握（アプリ/自分で計算）
最初は面倒ですが、一ヶ月も続けると計算しなくても分かるようになります‼
ベースカロリーの範囲内であれば、ジャンク系の食べ物を食べてもいいということです。
もちろん理想ではないですが、、、。
ジャンクフードも選び方次第で、賢く低カロリーに抑えることができます！
食事、身体のお悩みがございましたら是非ご相談ください
ではまた、次回のブログでお会いしましょう
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