【腕トレ】短時間で腕が太くなるスーパーセット法

【腕トレ】短時間で腕が太くなるスーパーセット法

皆様、明けましておめでとうございます!2023年も宜しくお願い致します✨

荒谷、新年の抱負は「泰然自若」2023年も最高に飛ばしていきます!

 

さて、2023年最初のブログ内容は「スーパーセット法」を使った腕トレ2種目をご紹介したいと思います。

 

1種目 インクラインダンベルカール

①ベンチ台に仰向けになり、両手でダンベルを握る

②完全に脱力したポジションからスタート

③薬指、小指側で強く握り手首を回外しながらカール(スピネイト)

④負荷を抜かず、ゆっくりとスタートポジションに戻す

 

2種目 インクライントライセプスエクステンション

①ダンベルを両手で縦に握り、ベンチ台に仰向け

②肘を頭の横で固定し、頭上に向けて肘を伸ばす

③伸ばしきり下ろすときはゆっくり負荷をぬかずに動作を行う

 

セットの組み方は、10~15回/3~4setでインターバルは1~2分で短く設定してあげると良いかと思います!

年末年始の溜まった物を消費して筋肉に変えましょう!!

 

以上、荒谷ブログでした~✨