腹筋に効く種目 第1弾!【ベンチDBクランチ】

腹筋に効く種目 第1弾!【ベンチDBクランチ】

皆さん。こんにちは!昨日のHIITトレーニングで全身しごかれた筋肉トレーナー荒谷です!

筋肉痛はたまりませんね~

 

さて、本日の荒谷ブログは腹筋に効く種目第一弾ということで、私がおすすめする腹筋種目【ベンチDBクランチ】についてご紹介したいと思います!

腹筋は(腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋)によって構成されています。

 

それでは種目の説明に入りましょう

 

①2~3㎏のダンベルを両足で挟みシートに座ります。

②両手を体の後ろについて上体をロックし、ダンベル持ち上げます。

③膝を胸に近づけるように動作を行う

 

ポイント!

息を吐くと同時に身体を近づける、吸いながら伸ばす。

トレーニングにおいて呼吸のリズムも大切になります!

 

以上、背中種目のご紹介でした~!

それでは次回の荒谷ブログでお会いしましょう~✨